徹夜寸前！1時間寝るかオールか乗り切れるのは？眠気覚ましの方法も

翌日までの仕事の仕上げや

試験勉強、レポートがなどが間に合わなくて…

つい時間を忘れて遊んでしまった…

韓国ドラマにはまって止められずに朝方まで観てしまった…

休みじゃないのにどうしよう…寝る時間がない！！

なんて事ないですか？

体も頭も心も辛くなるの決定…困った…

そういったとき1時間でも仮眠をとるか

オールしようか、どちらが乗り越えらるのか考えたことがありますか？

昼間の眠気に対処する方法と共に説明します！

徹夜より1時間でも寝るべき？

テスト勉強や仕事で、はたまた何かに夢中になりすぎて徹夜すると

次の日には眠気やだるさに悩まされることがあります。

まだ少し時間がある！１時間だけでも寝よう！

と思うこともあるでしょうが適切に寝ないと

目が覚めなかったり、逆に疲れが増すこともあるでしょう。

1時間寝るかオールするか、 どちらが適しているかを考える前に

まず「睡眠の重要性」について 理解する必要があります。

睡眠は脳のリフレッシュや 体の回復に欠かせないのです。

脳の休息

最も重要な理由は「脳の休息とメンテナンス」です。

人間は複雑な脳を持ち活発な日中に多くの作業をこなすため休息が必要です。

また睡眠中には 日中の情報を整理し記憶を強化すると言われています。

睡眠不足が続くと脳は疲れ効果的な作業が難しくなります。

体の回復

次の理由は「体の疲れや不調の回復」です。

睡眠中、脳は成長ホルモンなどを放出します。

これらのホルモンは、日中に傷ついた細胞や臓器などを修復しようとします。

深い眠りと浅い眠り

睡眠の種類 睡眠には「レム(浅い)睡眠」と「ノンレム(深い)睡眠」があり

これらを概ね90分ごとに交互に繰り返します。

このサイクルを通じて脳と体の回復が行われます。

睡眠時間は平均して７時間必要

平均で７時間の睡眠が取れれば効果的な回復が得られると言われていますが

個人や年齢でも差があり小さな子供は12時間は寝たほうが良いとされています。

また、3時間の睡眠で元気なショートスリーパーと呼ばれる人もいますし

ロングスリーパーと呼ばれる9時間睡眠が必要な人もいます。

したがって、脳と体が回復するには

レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルが必要なので

最低でも3時間は寝ないと回復が難しいでしょう。

つまり1時間寝てもオールしても

目的の回復や記憶強化には寄与しないため

どちらが優れているかという答えは「同じ」 と言えるでしょう。

短時間の睡眠は無駄なのか？

ただし、短い仮眠は目を覚ましやすくするために無駄ではありません。

人は眠り始めから最初の20分で深い睡眠に入るため

15分の仮眠を取るとスッキリと目覚めることができます。

1時間寝ると深い睡眠に入り目が覚めるのが難しくなります。

仕事や勉強のために徹夜しなければならない場合は

15分程度の仮眠を考慮することが賢明です。

徹夜中の眠気対策3選

徹夜明けだけでなく、徹夜中にも 眠気が襲ってくることがあります。

そのようなとき、眠気を吹き飛ばす方法を 活用して最善を尽くしましょう！

仮眠を取る

徹夜を続けると、脳は徐々に疲れを蓄積し

頭がぼんやりとし、パフォーマンスが低下します。

そこで、短い休息時間をとることで脳に小休憩を与えましょう。

ただし、仮眠を取る際には 20分を超えないようにしましょう。

20分を過ぎると深い眠りに入るため目覚めるのが難しくなります。

必ずアラームを設定しておくことを忘れないでください。

夜食を摂る

徹夜すると、脳はエネルギー不足に陥ります。

長時間の作業に対応するため夜食で脳にエネルギー供給が必要です。

ただし、夜食の摂取方法にはポイントがあります。

まず、食べ過ぎないことが重要です。

過度な摂取は、エネルギーを消費するため

眠気を誘発し疲労を増す可能性があります。

適度な量で、消化の良い食品を選びましょう。

さらに、炭水化物やビタミンB群を含む食材を摂ることが重要です。

脳の正常な機能には糖質から得られるエネルギーが必要で

イモ類、バナナ、リンゴなどの食材でエネルギー供給ができます。

ビタミンB群は糖質の代謝を補助しアーモンド、ナッツ、大豆製品などがおすすめです。

ガムを噛む

ガムを噛むことが眠気を吹き飛ばす方法として広く知られています。

実は、ガムを噛むことで脳の活性化が 科学的に証明されています。

特に、ミント味など爽やかな味わいのガムを選ぶとさらに効果的です。

徹夜明けの眠気を紛らわす方法

オールしても、1時間だけ寝ても、 徹夜明けには眠気が襲います。

眠たいのに寝れない状況で昼間に眠気が襲ってくる辛さは避けたいですね。

そこで、徹夜明けの眠気を撃退する方法をいくつか紹介しましょう。

ぜひ試してみてください！

カフェインを摂る

眠気覚ましの代表といえば、 コーヒーを飲むことでしょう。

日中活動していると、脳には「アデノシン」という物質が 蓄積されます。

この物質がアデノシン受容体に結合しすぎると眠気が襲ってきます。

カフェインはアデノシンに代わって

アデノシン受容体に結合する力を持っているため

眠気を感じる前にカフェインを摂ることで眠気を軽減できます。

カフェインを含む食品や飲み物には

コーヒー以外にも緑茶 ・チョコレート ・エナジードリンクなどがあります。

ツボを刺激する

会議やテストの合間など、 飲み物を摂るチャンスがない場合にも

手軽に試せる方法があります。

それは、眠気覚ましのツボを刺激することです。

・手のひらの中央にある「労宮」

・中指の爪の少し下にある「中衝」

などが有名です。

程よい圧力で、これらのツボを刺激してみてください。

この方法は手軽に実践でき、眠気を和らげるのに役立ちます。